Bổ sung canxi như thế nào là đúng cách?

Dù cơ thể có thể hấp thụ canxi thông qua thực phẩm tự nhiên hay dược phẩm, nếu cách bổ sung không phù hợp thì rất có thể xảy ra tình trạng thiếu hụt canxi & những biến chứng khó chịu.

Đầu tiên, phương pháp bổ sung canxi hiệu quả nhất vẫn là thông qua các loại thực phẩm thiên nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Cách phổ biến nhất để bổ sung chính là thông qua khẩu phần ăn hằng ngày. Những nhóm thực phẩm tiêu biểu bao gồm thủy hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá, …), các loại rau xanh (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây, …). Ngoài ra, nhiều loại rau xanh còn chứa vitamin K, yếu tố hình thành osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Ngoài ra, sữa, sữa chua, các chế phẩm của sữa cũng là nguồn canxi lí tưởng cho cơ thể.

Bên cạnh khẩu phần ăn, chúng ta cần chú ý những hoạt động có khả năng thúc đẩy hoặc ngăn chặn việc hấp thụ canxi của cơ thể. Sau đây là một số lưu ý được chuyên gia sức khỏe khuyên:

• 1. Uống canxi vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn khoảng một giờ.
• 2. Tắm nắng thường xuyên vì ánh nắng có thể tăng khả năng chuyển đổi tiền tố và tăng tốc độ hấp thụ canxi.
• 2. Tắm nắng thường xuyên vì ánh nắng có thể tăng khả năng chuyển đổi tiềntố và tăng tốc độ hấp thụ canxi.
• 3. Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
• 4. Không uống canxi bổ sung cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
• 5. Không uống chung canxi với sắt hay khoáng chất khác như kẽm, đồng, …
• 6. Hạn chế thuốc lá và rượu vì hai thứ này khiến cơ thể khó hấp thu canxi.

Bên cạnh hiểu biết sâu sắc về những nguồn bổ sung Canxi, các mẹ còn nên nắm rõ những phương pháp bổ sung Canxi thích hợp.